İnanması zor ama Halle Berry 52 yaşında ama en fazla 35 yaşında görünüyor. Oyuncu, 22 yaşından beri mücadele ettiği tip 2 diyabeti kontrol altına almayı başardığını bir keresinde itiraf etmişti. Nasıl? Holly'nin sağlığının, mükemmel figürünün ve gençliğinin anahtarı keton diyetidir. Onun hakkında konuşalım.
Keton diyeti nedir
Keto diyetinin özü, diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmak, sağlıklı yağları artırmak ve orta düzeyde protein tüketimini sağlamaktır. Bu şemaya göre yemek, karbonhidrat eksikliği nedeniyle gelişen bir süreç olan ketozisi tetikler; Enerji elde etmek için vücut yağları parçalar ve bunun sonucunda organlarımız için yakıt olan keton cisimleri oluşur. Basitçe söylemek gerekirse vücut, mevcut yağ birikintilerinden enerji üretir.
Bu diyetin birkaç türü vardır:
- Standart.
- Hedef, antrenmandan önce hızlı karbonhidrat yiyebildiğiniz zamandır.
- Döngüsel - haftada bir kez vücudu glikojenle doldurmanız gerekir (çoğunlukla vücut geliştiriciler bunu kullanır).
Keton diyeti ne işe yarar?
Diyeti uygulayanlar, uygulamaya başladıktan birkaç ay sonra sonuçların farkına varırlar. Ketojenik diyetin başlıca faydaları şunlardır:
- Dengeli beslenerek ve kan şekeri seviyenizi düşürerek kilonuzu ve diyabetinizi kontrol altına alın.
- Zihinsel performans göstergelerinin iyileştirilmesi.
- Epileptik nöbetlerin tedavisinin etkinliğini arttırmak. Diyet, ilaç alımınızı azaltmanıza olanak tanır.
- Kan kolesterolünün ve kan basıncının normalleşmesi.
- Cilt temizliği.
Keton diyeti (keto diyeti): ketozun yan etkileri ve kontrendikasyonları
Temel olarak diyet vücut için güvenlidir. Ancak hala bir takım uyarılar var. Bunlara dikkat edin ve bunları doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun:
- Şeker hastalığını tedavi etmek için ilaç alıyorsunuz.
- Yüksek tansiyonunuz var mı.
- Şu anda hamilesiniz veya emziriyorsunuz.
Olumsuz reaksiyonlar da vardır: kasılmalar, kabızlık, taşikardi, diyetin başlangıcında aktivite kaybı. Çok yaygın olmasa da depresyon, kaşıntı, saç dökülmesi mümkündür.
Birçok meyve ve sebzeden vazgeçerek vücudunuzu besin ve vitaminlerden mahrum bıraktığınızı unutmayın.
Fiziksel aktiviteye gelince, bu diyet yoğun spor sağlamaz çünkü vücudun bir doz karbonhidrata ihtiyacı vardır ve keto diyetinde minimum miktarda bulunur. Sonuç, vücudun tükenmesi ve güç kaybıdır.
Bu durumda döngüsel bir diyetin seçilmesi tavsiye edilir.
Ketozise nasıl girilir?
Ketozise girmek için bazı kurallara uymanız gerekir:
- Günde 50 gramdan fazla karbonhidrat tüketmeyin.
- Protein miktarına dikkat edin. Günde kilogram ağırlık başına 1,7 g protein tüketmek en uygunudur. Ancak yağ miktarını kontrol edemezsiniz.
- Bol miktarda sıvı tüketin. Çoğu 4 litreye kadar.
- İnsülinin ani yükselişini tetiklememek için plansız atıştırmalardan kaçının.
- Aç git. Bu faydalıdır ve keton seviyelerini artırır. Ama önce yapabildiğinizden emin olun.
Keto diyeti: 3 günlük menü
Birinci gün
- Keto kahvaltısı: 2 yumurtalı omlet ve şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: tavuk çorbası.
- Akşam yemeği: yoğurt.
İkinci gün
- Kahvaltı: süzme peynirli güveç.
- Öğle yemeği: buharda pişirilmiş somon ve brokoli.
- Akşam yemeği: nohut.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: 1 yumurta ve avokado.
- Öğle yemeği: Fırında hindi ve yeşil salata.
- Akşam yemeği: balık pirzola ve kuşkonmaz.
Ana öğünlerinizin yanı sıra iki ara öğüne de yer verin. Fındık, şekersiz elma, smoothie, greyfurt ve antep fıstığını tercih edin.
Keto diyetinize şunları dahil etmeyin:
- ekmek;
- pirinç;
- tatlılar;
- şeker;
- patates;
- makarna;
- soda ve meyve suları;
- alkol;
- Glisemik indeksi yüksek meyveler.
Vücut bir hafta içerisinde ketojenik diyete alışıyor. Bu diyeti kendisi için normal kabul ettiği anda haftalık ortalama kilo kaybı yaklaşık 2,5 kg olacaktır. Ve diyeti bitirdikten sonra bile devam eden iyi bir ruh hali ve uzun vadeli bir etki elde edeceksiniz.